świerszcz - wariant edukacyjny

Ciało przypomina świerszcza siedzącego na ziemi. Pozycja szczególnie wskazana dla osób z problemami z kręgosłupem krzyżowym.

Technika

1. połóż się na brzuchu twarzą do ziemi
2. ręce wyciągnięte do tyłu wzdłuż ciała
3. nogi wyprostowane
4. na wdechu podnieś prawą rękę i lewą nogę
5. na wydechu opuść
6. na kolejnym wdechu podnieś lewą rękę i prawą nogę
7. cały ciężar ciała spoczywa na brzuchu
8. ręce i nogi wyciągaj intensywnie
9. kość ogonowa podwinięta, oba biodra cały czas spoczywają na podłodze

Działanie

• poprawia trawienie rozciąga i uelastycznia kręgosłup
• likwiduje zwyrodnienia odcinka lędźwiowo-krzyżowego
• wzmacnia mięśnie pleców i nóg
• rozciąga stawy