świerszcz

Ciało przypomina świerszcza siedzącego na ziemi. Pozycja szczególnie wskazana dla osób z problemami z kręgosłupem krzyżowym.

Technika

1. połóż się na brzuchu twarzą do ziemi
2. ręce wyciągnięte do tyłu wzdłuż ciała
3. zapleć kciuki palców rąk
4. nogi wyprostowane
5. na wdechu podnieś głowę tułów i ręce
6. unieś połączone i wyprostowane nogi
7. cały ciężar ciała spoczywa na brzuchu
8. ręce i nogi wyciągaj intensywnie do tyłu
9. podwiń kość ogonową, przody nóg rotuj do środka

Działanie

• poprawia trawienie rozciąga i uelastycznia kręgosłup
• likwiduje zwyrodnienia odcinka lędźwiowo-krzyżowego
• wzmacnia mięśnie pleców i nóg
• rozciąga stawy