gołąb

rajakapota tłumaczy się jako "król gólębi": klatka piersiowa jest w tej pozycji dumnie wypchnięta, jak u synogarlicy.

Technika

1. Uklęknij na podłodze, podpierając się z przodu rękami.
2. Zegnij prawą nogę i umieść z przodu, tak aby jej pięta znalazła się w okolicy lewego nadgarstka, a goleń i kolano dotykały podłogi.
3. Wyprostuj lewą nogę do tyłu: przednia część uda, kolano i stopa są przyciśnięte do podłogi.
4. Lewa noga w jednej linii z lewym pośladkiem, biodra wyrównane.
5. Usiądź na prawym pośladku, pięta prawej nogi dotyka lewej pachwiny.
6. Wyciągnij do góry kręgosłup, odpychając się dłońmi od bioder.
7. Wypnij klatkę piersiową, odchylając głowę.
8. Zegnij lewą nogę i złap stopę lewą ręką, przyciągając ją w kierunku głowy.
9. Z wydechem chwyć drugą ręką za stopę. Umieść dłonie na kostce lewej nogi i przyciągnij ją jeszcze bardziej w stronę tułowia.
10. Z wdechem rozszerz i bardzo mocno wypchnij klatkę piersiową. Dotknij czubkiem głowy podeszwy stopy.

Działanie

• stymuluje pracę organów rozrodczych i gruczołów płciowych
• rozciąga i wzmacnia kręgosłup, szczególnie w części piersiowej i krzyżowej
• rozciąga stawy biodrowe, mięśnie barków i szyi
• otwiera klatkę piersiową
• reguluje i przyśpiesza metabolizm