łuk wyciągnięty z jedną nogą do góry

pozycja bardzo podobna do urdhva dhanurasan, jeżeli chodzi o jej działanie i wykonanie. Dodatkowo uniesienie jednej nogi przyczynia się do budowania fizycznej i psychicznej równowagi.

Technika

1. Połóż się na plecach.
2. Ugnij nogi w kolanach, dotykając stopami pośladków.
3. Zegnij łokcie i oprzyj dłonie po bokach głowy.
4. Unieś klatkę piersiową, opierając czubek głowy na podłodze.
5. Z wydechem unieś biodra do góry.
6. Ręce wyprostowane w łokciach, głowa w linni z ramionami, mocno wypięta klatka piersiowa, pośladki uniesione i skierowane w stronę kolan, pięty szerzej niż palce.
7. Na wdechu podnieś prawą nogę do góry i wyprostuj ją.

Działanie

• rozciąga i otwiera klatkę piersiową oraz płuca
• regeneruje mięsień sercowy
• zapobiega miażdżycy i chorobie wieńcowej
• pobudza organizm i przeciwdziała depresji
• poprawia trawienie i pracę organów wewnętrznych
• wzmacnia i rozciąga kręgosłup, ramiona oraz nogi
• rozwija mięśnie brzucha i pośladkó
• rozwija zmysł równowagi