łuk wyciągnięty do góry
- ciało, oparte na dłoniach i stopach, wygina się, aby uformować się w rozciągnięty łuk. Regularna praktyka tej asany pobudza organizm i przynosi uczucie lekkości oraz ożywienia. Stymulacja nadnercza powoduje wydzielanie hormonów, aktywizujących układ adrenergiczny. Rozciąganie klatki piersiowej ma dobroczynny wpływ na kondycję serca i płuc.
Technika
- Połóż się na plecach.
- Ugnij nogi w kolanach, dotykając stopami pośladków.
- Zegnij łokcie i oprzyj dłonie po bokach głowy.
- Unieś klatkę piersiową, opierając czubek głowy na podłodze.
- Z wydechem unieś biodra do góry.
- Ręce wyprostowane w łokciach, głowa w linni z ramionami, mocno wypięta klatka piersiowa, pośladki uniesione i skierowane w stronę kolan, pięty szerzej niż palce.
- Nie pozwól, aby ręce i nogi rozsuwały się i uciekały na bok.
Działanie
- rozciąga i otwiera klatkę piersiową oraz płuca
- regeneruje mięsień sercowy
- zapobiega miażdżycy i chorobie wieńcowej
- pobudza organizm i przeciwdziała depresji
- poprawia trawienie i pracę organów wewnętrznych
- wzmacnia i rozciąga kręgosłup, ramiona oraz nogi
- rozwija mięśnie brzucha i pośladków
|
