pozycja bohatera

jest to jedna z najbardziej efektownych asan, nazwana tak na cześć wielkiego wojownika Virabhadry, który pomścił śmierć żony Sivy. Wzmacnia barki, mięśnie rąk i nóg, poprawia koncentrację i daje pewność siebie.

Technika

1. Stań w Tadasanie.
2. Z wdechem połóż ręce na klatce piersiowej z wydechem skok.
3. Szeroki rozkrok, stopy pod nadgarstkami.
4. Skręć stopy w prawo : lewa 15 stopni do środka, prawa 90 stopni na zewnątrz.
5. Zegnij prawa nogę w kolanie do kąta 90 stopni, cofnij prawe kolano w tył, prawe biodro do przodu.
6. Utrzymuj tułów w pionie.
7. Obróć głowę w prawą stronę i spójrz na prawą rękę.
8. Z wdechem wychodzimy z pozycji, stopy do centrum, zeskok.

Działanie

• wzmacnia i modeluje mięśnie nóg
• wzmacnia barki i ramiona
• otwiera biodra i klatkę piersiową
• tonizuje narządy jamy brzusznej