pozycja trójkąta z rozciągniętym bokiem

pozycja, która doskonale rozciąga górną część ciała, od tylnej pięty, aż po palce uniesionej ręki.

Technika

1. Stań w Tadasanie.
2. Z wdechem połóż ręce na klatce piersiowej z wydechem skok.
3. Szeroki rozkrok, stopy pod nadgarstkami.
4. Skręć stopy w prawo : lewa 15 stopni do środka, prawa 90 stopni na zewnątrz.
5. Zegnij prawą nogę w kolanie do kąta prostego.
6. Wyciągnij się w prawo, połóż dłoń na podłodze przy zewnętrznej stronie prawej stopy, prawe kolano dociśnij do prawego łokcia.
7. Wyciągnij prawa rękę pionowo w górę i skręć tułów w stronę sufitu.
8. Spójrz na prawą rękę.

Działanie

• wzmacnia i rozciągna nogi, kolana i kostki
• rozciąga mięsnie, stawy, kręgosłup i barki
• stymuluje pracę narządów wewnętrznych
• wzmacnia odporność organizmu