odwrócony bok trójkąta:

pozycja trójkąta, w której jeden bok jest skręcony. Asana o intensywnym działaniu na organizm, wymagająca jednak elastyczności, wytrzymałości i skupienia.

Technika

1. Stań w Tadasanie. Z wydechem skocz do rozkroku: stopy w odległości ok. 130 cm.
2. Unieś wyprostowane ręce na wysokość barków, wnętrzami dłoni do podłogi.
3. Skręć prawą stopę 90 stopni na zewnątrz, lewą lekko do wewnątrz. Wyrównaj pięty do jednej linii.
4. Zegnij prawe kolano i skręć udo na zewnątrz, tak aby kolano znalazło się na wysokości kostki prawej nogi.
5. Prawe udo równoległe do podłogi, tworzy kąt prosty z łydką.
6. Z wydechem skręć tułów wraz z lewą nogą i umieść lewy łokieć na prawym kolanie.
7. Unieś lewą piętę i stań na podbiciu palców: wewnętrzne krawędzie stóp równoległe do siebie.
8. Lewa noga aktywna i rozciągnięta poprzez wypchnięcie pięty na zewnątrz oraz uda w stronę sufitu.
9. Odpychając się łokciem od kolana, z wydechem skręć tułów w prawo.
10. Ściągnij łopatki do siebie i skieruj klatkę piersiową w stronę sufitu.
11. W pełnej pozycji: położ lewą dłoń na ziemi (wyprostowana lewa ręka dotyka łokciem zewnętrznej części prawej łydki, pacha opiera się na kolanie) oraz wyciągnij prawą rękę nad głową (pacha obejmuje prawe ucho, dłoń skierowana wnętrzem do podłogi).

Działanie

• rozciąga kręgosłup oraz pachwiny
• otwiera klatkę piersiową i barki
• wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg, ścięgna, stawy kolanowe i kostki
• poprawia pracę organów jamy brzusznej
• stymuluje trawienie i przemianę materii
• stymuluje pracę jelit
• zwiększa odporność organizmu
• wykształca zmysł równowagi