brama:

parigha oznacza sztabę lub belkę, używaną do zamykania bramy

Technika

1. Uklęknij, trzymając tułów i biodra prostopadle do podłogi.
2. Odwiedź prawą nogę w bok i przyciśnij prawą stopę do podłoża.
3. Prawa stopa w jednej linii z kolanem, stanowi przedłużenie prostej prawej nogi.
4. Z wdechem rozłóż ręce na boki, równolegle do podłogi, dłonie wnętrzami do podłogi.
5. Z kolejnym wydechem przechyl tułów w prawo i połóż prawy nadgarstek w okolicach kostki wyprostowanej nogi.
6. Lewą rękę położ na biodrze i pchnij miednicę w dół.
7. Wyprostuj lewą rękę i przenieś ją nad głową w kierunku prawej dłoni.
8. Ręce, nogi i tułów znajdują się w jednej bocznej płaszczyźnie.
9. Pełna pozycja: z wydechem dotknij lewą ręką prawej, opierając wewnętrzną część ramienia na lewym uchu. Biodra i tułów w płaszczyźnie prostopadłej do podłogi.

Działanie

• rozciąga bogi tułowia i kręgosłup
• rozciąga i wzmacnia obręcz barkową
• zwiększa elastyczność ściegien
• pomaga zachować płaski brzuch
• stymuluje pracę narządów jamy brzusznej