orzeł

święty ptak Garuda, błyszczący i majestatyczny jak słońce, był wierzchowcem boga Wisznu.

Technika

1. Stań w Tadasanie.
2. Zegnij kolana, przenieś ciężar ciała na prawą nogą.
3. Ponieś lewą nogę i przełóż lewe udo przez prawe.
4. Tył lewego uda opiera się na przedniej części prawego.
5. Skieruj palce lewej stopy w stronę podłogi i opleć nimi od tyłu kostkę prawej nogi.
6. Lewa goleń opiera się na prawej łydce: balansuj na prawej nodze.
7. Wyprostujprzed siebie ramiona równolegle do podłogi, rozszerz łopatki.
8. Skrzyżuj przedramiona w łokciach: prawa ręka ponad lewą.
9. Zegnij ręce w łokciach i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej.
10. Umieść prawy łokieć wewnątrz lewego stawu łokciowego, przedramiona prostopadle do ziemi.
11. Zapleć lewe przedramię wokół prawego i oprzyj wnętrza dłoni o siebie.
12. Naciśnij dłonie do siebie i wyciągnij je razem z pośladkami w kierunku sufitu, lekko prostując nogi w kolanach.

Działanie

• wzmacnia i rozciąga kostki oraz łydki
• eliminuje skurcze mięśni kończyn dolnych
• rozciąga i rozlużnia obręcz barkową
• rozwija zmysł równowagi
• rozwija zdolność koncentracji