<<  Wrzesień 2014  >>
 Pn  Wt  Śr  Cz  Pt  So  N 
  1  2  3  4  5  6  7
  8  91011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
Prasarita padottanasana
Skłony i skręty

skłon w przód w szerokim rozkroku

intensywnie rozciąga nogi. Dzięki odwróceniu tułowia i oparciu głowy na ziemi ma działanie uspokajające i regeneracyjne: daje uczucie spokoju i wypoczynku.
Technika

  1. Stań w Tadasanie.
  2. Z wydechem skok.
  3. Połóż dłonie na biodrach, kciuki skręcone do tyłu, pozostałe palce z przodu.
  4. Z wdechem rozsuń szeroko nogi.
  5. Stopy równolegle, palce stóp zwrócone do przodu.
  6. Przyciśnij zewnętrzne części stóp do ziemi.
  7. Z wydechem wyciągnij proste ręce przed siebie.
  8. Utrzymuj kręgosłup wydłużony i wklęsły w odcinku lędźwiowym.
  9. Oprzyj dłonie na ziemi z palcami rozszerzonymi.
  10. Rozszerz łokcie i oprzyj czubek głowy na ziemi.
  11. Przesuń mostek do przodu i wciągnij brzuch.
  12. Rzepki kolanowe podciągnięte.
  13. Głowa i ręce w jednej linii, prostopadle do podłoża.
  14. Głowa i szyja pasywne.
Działanie
  • regeneruje umysł i sympatyczny układ nerwowy
  • zmniejsza ciśnienie
  • poprawia samopoczucie
  • tonizuje narządy wewnętrzne
  • stymuluje serce i płuca
 

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież