skłon do przodu w siadzie skrzyżnym:

pozycja ta pomaga w rozluźnieniu pleców, uelastycznia stawy krzyżowo biodrowe

Technika

1. siedząc w dandasanie, skrzyżuj nogi w połowie goleni
2. ułóż stopy pod kolanami
3. utrzymuj rozciągnięty kręgosłup i pochyl się do przodu
4. oprzyj głowę, na dowolnej pomocy, może być to krzesło, kostka lub wałek

Działanie

• uelastycznia biodra
• rozciąga stawy krzyżowo biodrowe
• rozluźnia mięśnie w okolicy lędźwi
• pomaga w rozluźnieniu karku
• wycisza mózg