pełny okręt:

pariipurna oznacza pełny, cały, kompletny, a nava to łódź, okręt: asana przypomina wyposażony w wiosła okręt

Technika

1. Usiądź w Dandasanie: nogi wyprostowane. Przyciśnij dłonie do podłogi tuż za biodrami, palcami w kierunku nóg.
2. Odepchnij się dłońmi od podłogi, wyprostuj mocno ręce i rozszerz klatkę piersiową oraz wyciągając tułów do góry.
3. Lekko przechyl się do tyłu, cały czas utrzymując kręgosłup wyprostowany i otwartą klatkę piersiową.
4. Usiądź stabilnie na trójnogu, jaki tworzą guzy kulszowe oraz kość ogonowa.
5. Z wydechem zegnij kolana, a następnie wyprostuj nogi, aby uda znalazły się pod kątem około 50 stopni w stosunku do podłogi.
6. Wyciągnij ręce do przodu na wysokości barków, równolegle do siebie i do podłogi. Łopatki rozszerzone, dłonie wnętrzami do siebie.
7. Nogi wyprostowane i mocno wyciągnięte, palce stóp zadarte do góry. Płaski brzuch. Głowy kości udowych przyciśnięte do podłogi, broda lekko skierowana w stronę uniesionego mostka, co pozwala wydłużyć tył szyi.
8. Osoby początkujące mogą pozostawić nogi ugięte w kolanach oraz nie unosić rąk.

Działanie

• wzmacnia i kształtuje mięśnie brzucha
• wzmacnia i rozciąga biodra oraz kręgosłup
• pobudza działanie nerek oraz jelit
• stymuluje gruczoł tarczycy
• poprawia pracę całego układu trawiennego, likwiduje wzdęcia