pozycja kąta prostego:

zaawnasowana pozycja, która wymaga elastyczności, skupienia i żarliwej praktyki. Rozciąga i wzmacnia mięśnie ud, koryguje postawę oraz pomaga w problemach kręgosłupa.

Technika

1. Usiądź wygodnie z nogami rozszerzonymi w Upavistakonasanie.
2. Przyklej mięśnie nóg do kości i rozszerz jeszcze bardziej nogi.
3. Zrotuj rękami uda do wewnątrz.
4. Unieś i przesuń przy pomocy rąk i nóg miednicę do przodu,
   powoli rozszerzaj nogi - dopóki miednica i nogi nie znajdą się w jednej linii.
5. Tyły nóg mocno przyklejone do podłogi, wygładzony spód stawów kolanowych, palce stóp zadarte, dolna część pośladków osadzona na ziemi, kość ogonowa wyciągnięta, tułów pionowo.
6. Wydłuż boki ciała, otwórz klatkę piersiową, połącz dłonie wnętrzami na środku mostka.

Działanie

• otwiera biodra i zwiększa zakres stawów biodorwych
• rozciąga i modeluje mięśnie nóg
• koryguje wady postawy, rozciąga kręgosłup
• poprawia ukrwienie miednicy
• stabilizuje umysł