półleżący bohater

pozycja ma silne oddziaływanie na nogi, które intensywnie rozciągają się i regenerują.

Technika

1. Usiądź w Virasanie.
2. Kolana połączone, łydki dotykają ud, golenie oraz stopy przyciśnięte do podłogi, pięty przy pośladkach.
3. Z wydechem odchyl tułów w kierunku podłog i chwyć dłońmi za stopy.
4. Połóż przedramiona, a potem łokcie na podłodze.
5. Wydłużając tył pleców oprzyj czubek głowy.
6. Połóż na podłodze tył głowy oraz plecy.
7. Wyprostuj ramiona wzdłuż ciała, przyciśnij śródstopia do podłogi.
8. Tył głowy spoczywa na podłodze, szyja wydłużona, barki odciągnięte od uszu, łopatki i pośladki rozłożone na podłodze,
9. Kolana razem, wewnętrzne części stóp dotykają pośladków.
10. Przenieś ręce za głowę,
11. Otwórz klatkę piersiową.

Działanie

• rozciąga brzuch, uda, biodra i wewnętrzne części stóp
• otwiera klatkę piersiową i regeneruje mięsień sercowy
• regeneruje mięśnie nóg
• łagodzi objawy niestrawności
• zmniejsza bóle menstruacyjne
• zwalcza dolegliwości astmatyczne