kij

caturanga oznacza cztery kończyny, danda to kij. Pozycja jest wariantem kumbhakasany z ugiętymi rękami. Ciało powinno być proste i sztywne jak kij, podparty na czterech punktach: dłoniach i palcach stóp. Caturanga dandasana należy do cyklu powitania słońca.

Technika

1. Wykonaj adhomukha svanasana, a następnie przejdź do kumbhakasany.
2. Z wydechem ugnij ręce w łokciach i opuść tułów równolegle do podłogi.
3. Nogi, pośladki, plecy oraz przedramiona powinny znaleźć się w jednej linii, kilkanaście centymetrów nad podłogą.
4. Ciało jest podparte na czterech punktach: dłoniach oraz palcach stóp.
5. Łopatki odsunięte od kręgosłupa, uda zrotowane do środka, tyły nóg oraz kolan mocno rozciągnięte.
6. Mostek i głowa lekko uniesione, patrzą do przodu.

Działanie

• wzmacnia nadgarstki, ramiona, barki, kręgosłup oraz mięśnie pleców
• wzmacnia tricepsy i mięśnie brzucha
• rewitalizuje narządy jamy brzusznej
• tonizuje układ nerwowy