deska

ciało w tej asanie jest proste i zwarte, niczym deska. Pozycja jest wariantem Caturangi dandasany z wyprostowanymi rękami.

Technika

1. Wykonaj psa z głową w dół.
2. Z wdechem unieś i przesuń do przodu klatkę piersiową, aż barki znajdą się w linii prostopadłej z nadgarstkami.
3. Ręce wyprostowane w łokciach, dłonie mocno odpychają się od podłogi.
4. Łopatki rozszerzone, obojczyki odsunięte od mostka.
5. Tułów i nogi pozostają w jednej linii.
6. Uda zwarte, tyły kolan wypięte, pięty intensywnie rozciągają nogi.

Działanie

• wzmacnia nadgarstki, ramiona, barki, kręgosłup oraz mięśnie pleców
• rozbudowuje tricepsy
• rozwija mięśnie brzucha
• tonizuje i regeneruje organy jamy brzusznej
• uspokaja układ nerwowy