żuraw

pozycja przypomina sylwetkę żurawia dostojnie brodzącego w jeziorze.

Technika

1. Stań w Tadasanie.
2. Przykucnij ze stopami lekko rozszerzonymi, opartymi całymi podeszwami na podłodze.
3. Rozszerz kolana i pochyl tułów w przód, pomiędzy wewnętrznymi udami.
4. Z wydechem położ dłonie przed zgiętymi kolanami.
5. Przyciśnij wewnętrzne uda do boków tułowia i ugnij łokcie.
6. Umieść golenie na wewnętrznych ramionach tuż pod pachami.
7. Stopy oparte na opuszkach palców, pięty uniesione.
8. Z wydechem przesuń punkt ciężkości ciała w przód, aż palce stóp oderwą się od podłogi.
9. Tułów i nogi opierają się na zgiętych ramionach.
10. Przyciśnij mocno wewnętrzne dłonie do podłogi i z wydechem wyprostuj łokcie.
11. Ramiona ustawione pod kątem do podłogi, wewnętrzne kolana przyklejone pod pachami, głowa delikatnie uniesiona.

Działanie

• wzmacnia ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha
• rozciąga górę pleców
• stymuluje narządy jamy brzusznej
• łagodzi dolegliwości żoładkowo-jelitowe